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昨日迎来立夏:养生先养心 饮食起居多调整

A-A+2014年5月6日14:54保定晚报评论

  □记者 陆征 通讯员 李健

  今日主讲专家:

  河大附属医院康复医学科主任 杨信才

  立夏是二十四节气中比较重要的一个节气,自此开始,进入了一年之中阳气最旺,阴气相对较弱的时期。之后,天气渐热,昼长夜短,人体精力消耗较大。中医认为,“夏气与心气相通”,此时养生最重养心,要顺应天气的变化,重点关注心脏,还要注意清热。

  ■饮食:多食汤水有利补养

  立夏时节,相对人体脏腑来说,就是肝气渐弱,心气渐强。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。

  立夏之后多进稀食汤水是夏季饮食养生的重要方法。比如早晚进餐时喝点稀粥,午餐时喝点汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。日常饮水量也应略有增加,可以喝些淡绿茶清热。煮粥时可加些荷叶,味道清香,略带苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用,也可以煮绿豆粥或绿豆汤喝,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  除此以外,立夏养生还应注意从应季蔬果中多补充维生素和矿物质等,如多吃些西红柿、莴苣、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜等新鲜果蔬。如感觉体力消耗较大,还应适量地补充鱼肉、瘦猪肉、蛋、奶和豆类等富含蛋白质的食物。

  ■起居:早起不熬夜 适当午休

  近来气温明显升高,但早晚仍比较凉,日夜温差较大,早晚要适当添衣。立夏后,昼长夜短更明显,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足。夏季正午气温最高,午饭后消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,中午容易精神不振,昏昏欲睡。所以,应尽量早起不熬夜,以及增加午休。

  对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。专家认为,午睡时间要因人而异,一般以30分钟到1小时为宜,时间过长反而会让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

  ■精神:戒怒戒躁 重视静养

  立夏养生还应重视的一点就是要“静养”。夏日人们易感到烦躁不安,此时养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐。可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

  ■运动:避免过于剧烈 适当饮水

  “汗”为心之液,出汗过多或过少,都于护养心阳无益。最佳的状态是人在不剧烈的活动后,身上或多或少有些黏黏的感觉。运动后要适当饮温水,补充体液。选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。此外出汗后有心慌心悸、疲惫气短、手脚微凉等表现,也是心之阳气受损的表现,最好及时调养。

  ■防病:头痛、皮肤病、肠道疾病

  夏季高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变,常会诱发或加重头痛。另外,睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛,不能过分依赖药物,可通过调剂饮食、补充水分,消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

  夏季也是皮肤病的多发季节,应对皮肤病,要注意常洗澡、勤换衣服,被子毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方,皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

  夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生,饭前便后要洗手,要喝开水,少吃冷饮。

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