糖友要注意无糖月饼也会影响血糖

　　新快报记者 余锦境 通讯员 宋莉萍

　　马上又到中秋佳节，一家人围坐在一起，吃着月饼，赏着圆月，猜着灯谜，其乐融融。但对于糖尿病患者而言，如何才能够在快乐过节的同时，又控制好血糖呢？下面我们简单地提供一些起居饮食小贴士，希望能够帮助各位糖尿病患者舒服过节。

　　“无糖”月饼也可致血糖失控

　　中秋节最重大的节目，莫过于吃月饼，赏灯，猜灯谜。对于“糖友”来说，月饼种类繁多，首先看清配料，含糖和含油脂高的不要选用。尤其要注意浅尝即可，多吃可能会导致血糖失控，继而损伤胰岛细胞功能。

　　即使对于“无糖”月饼，糖尿病患者也不可无节制地吃。因为“无糖”月饼及其他一些“无糖食品”，只是没有加蔗糖，但也含有其他糖类，月饼的热量很高，而控制糖尿病的要点之一就是控制热量。因此，糖尿病患者应注意现有的食品成分表，蛋白质、脂肪、糖、淀粉和胆固醇的含量。

　　吃月饼同时减少脂肪蛋白摄入

　　中秋期间，免不了家庭聚餐，胡吃海喝一顿。为了更好地控制血糖、血脂，补充优质蛋白质和预防其他必需营养素缺乏，平衡饮食就显得格外重要。

　　糖尿病患者有代谢障碍，应减少碳水化合物及脂肪(每天摄入的油类少于两汤匙)的摄入，增加优质蛋白质(肉类、禽类、鱼类，蛋、牛奶、奶酪和大豆)的摄入，同时要注意微量元素及无机盐(如锌、铬、硒、镁、钙、磷、钠等)的补充。

　　但如果此时已经吃了月饼，必须进一步减少主食及脂肪、蛋白的摄入。若进食过多，可采取补救措施：根据患者的具体病情，在医生指导下按照适当比例减少当天或随后几天进食量、增加降糖药量或胰岛素量、加大运动量以消耗过多的热量。

　　高糖水果限量吃

　　中秋节吃月饼，当然也少不了水果了。不过，糖尿病患者在中秋吃水果要特别注意。当血糖整体水平较高，控制不好的时候，少吃含糖量较高的水果，用西红柿、黄瓜等来代替水果是可行的。

　　吃水果时最好挑偏“青”点的，“生”点的，没熟透的，这样的水果口感也还不错，但含糖量会大大降低。糖尿病人在血糖控制趋于稳定后，应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果，如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、猕猴桃可以选用。香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨等要小心选用。

　　吃水果的时间要选在两餐的中间为佳，晚饭后一小时或睡前一小时也可以食用水果。要限量吃，不要每餐都吃。

　　假期起居注意

　　佳节需应景，也需管住嘴，迈开腿。每日监测血糖，才不会在节后出现病情反复的情况，也能更好地投入到节后的工作生活中。

　　每日监测血糖 每日记录八段血糖。分别是：晨起、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。监测血糖不仅仅可以了解当下血糖情况，还可以为每日饮食提供参考，明确自己饮食方案是否合理，从而得以及时调整，预防高血糖及低血糖情况的发生。

　　坚持运动 每日坚持一定量的运动，推荐有氧运动，而非剧烈运动，遵循由少到多，由轻到重，由稀至繁的原则。中秋期间，身心放松的同时，不能忽视了运动，每天清晨及晚饭后散散步，快走、慢跑、练太极或瑜伽对于保持足够的运动量都是很有裨益的。

　　适度减重、控制体重 体重对于一般人来说，可能更多地与身材管理及审美相关，而对于糖尿病患者而言，更多的是关乎健康。超重/肥胖患者减重的目标是3-6个月减轻体重的5%-10%，消瘦者应通过合理的营养计划恢复并长期维持理想体重。所以，中秋佳节要记得监测体重，不要让自己超标了。