减肥食谱

　　如果你只是稍微有一点胖，那么就不必那么严格的控制日常饮食；当然，要是你远远超出了标准体重，那就要对学会科学控制饮食了！下面根据3种不同肥胖程度制定了对应的减肥食谱，让你对症减肥更有效。

　　(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

　　早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。