按摩太多：磨损关节

　　按摩的确对腰部疾患有所缓解，但是频繁的按摩会加速腰关节磨损，变得异常脆弱。再赶上一个不够专业的按摩师，腰肌会因为太过放松变得松弛无力，腰椎容易出现问题。

　　最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的。

　　床垫太软：脊柱会变形

　　过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。长此以往，为腰椎间盘突出提供有效空间。

　　而床太硬，同样会导致腰椎间盘突出，因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床上会令这种弯曲消失，肌肉纤维就一直处在紧绷状态下，一旦有剧烈活动，急性腰椎间盘突出就会发生。

　　床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。

　　运动不当，腰部受力大

　　每天坚持运动的确是件好事儿，但健康专家指出，运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。例如运动时间过长，每日运动时间超过60分钟，使脊柱过度曲伸，腹部也会承受压力过大，使脊椎出现劳损，从而引起腰椎间盘突出症。

　　每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

　　大胸的女人，脊柱负担重

　　我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生，认为她们人生的机会比较多，其实，她们背痛的几率也比较多。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛。

　　研究发现，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲。所以，有些大胸女人会选择做缩胸术，比如贝嫂就取出了填充在胸部的乳胶。

    缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号，调整脊柱到健康状态。

　　背包太重，脊柱会歪斜

　　很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

　　健康贴士：千万别忘了：给背部增加营养

　　脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。

　　另外，要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。