“五月病”主要三类人中招
“五月病”中学生仍占大头。“这个很容易理解,因为6月是考试季,特别是毕业班的学生,已经进入考前倒计时,不仅学生容易出现情绪障碍,甚至还有一些家长,因为过度焦虑前来就医。”而对于这部分群体,主要还是考前的疏导和干预,例如不要过于渲染紧张情绪,依旧保持适当的运动,这样对于缓解压力、改善睡眠都是很有帮助的。
至于另一部分“五月病”患者。他们往往对新年有很多计划和期许,但到了5月,感觉半年都过去了,计划进展却不怎么理想,人就特别容易感到沮丧和焦虑。对于这部分人群,先别考虑全年,专注于眼前目标就好。
“这种情况和‘拖延症’很像。因为全年目标比较宏大,往往看起来就很难完成。这种情况下,有些人会觉得很焦虑,还有一些人则开始抗拒,甚至放弃。因此这时候最需要的就是把复杂问题简单化。”杨海龙建议,上班族们不妨将全年目标拆解,然后先专注于眼前一些简单的任务。这样一步步推进,不仅任务逐渐被完成,人也比较容易获得成就感,焦虑、沮丧的情绪都可以得到显著改善。
如何治疗“五月病”
要缓解这些症状,中国中医科学院杨力教授给出了一些小方法:
1、点揉阑门穴
要是感觉浑身没劲,没有食欲,可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门,如果消化不好、胃口不好,这个部位往往会特别硬,意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候,可以用右手中指点揉这个穴位,以感觉通畅为宜。
2、喝些薄荷水
如果对做任何事情都提不起兴趣,不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效,还是平心静气的“心灵补药”,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神,还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。
3、睡好子午觉
入夏后人们的睡眠时间会变短,如果常常感觉到烦躁的话,可以适当增加休息时间,尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时,11时至13时为午时,睡好子午觉,有利于人体阴阳平衡,各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好,可以喝点百合莲子粥,或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤,助眠效果也很好。
另外,攒了太多压力,往往也是五月病的一个原因。北京华信医院中医科副主任医师施仲源深有感触,当年孩子高考,一家人也都跟着紧张、吃不下、睡不着,就在晚饭后和孩子散散步,说说话,做些和工作学习无关的事儿,来转换心情。
日本媒体经过调查,得出了克服五月病的10种放松方法,一起来看看吧。
①通过购物让心情舒畅。
②好好休息放松自己。
③运动流汗清爽一下。
④有规律地生活,调整身体状态。
⑤尽情睡眠。
⑥和朋友去喝酒舒缓压力。
⑦去散步转换心情。
⑧品尝美味的甜点,悠哉悠哉。
⑨尽情狂吃喜爱的食物。
⑩狂野K歌,释放压力。